Půvab cyklistiky

Jarní a letní měsíce jsou ideálním obdobím pro různé formy jízdy na kole. Počasí se už relativně stabilizuje, teploty vzduchu ještě nejsou příliš vysoké, příroda voní a sluneční záření ještě nemá svou příliš ostrou sílu. Pro někoho znamená pohyb na dvou kolech nostalgický návrat do dětství, pro jiného nevyhnutelný způsob dopravy a pro dalšího – fyzickou aktivitu různé intenzity, kterou kompenzuje svůj jinak nezdravý způsob života.

Jízda na kole patří mezi tzv. Aerobní aktivity

(„aerobní“ znamená „žijící jen v přítomnosti vzduchu“ anebo „využívající kyslík“). Jde o vytrvalostní pohyb – takové pohybové činnosti, které vyžadují zvýšený přísun kyslíku během delšího období a vytvářejí pro organismus příznivé změny – zlepšuje se plicní ventilace, zvyšuje se celkové množství krve a tato krev je schopna lépe rozvádět kyslík. Tím se:

•    zlepšuje celková odolnost organismu,

•    udržuje se stav svěžesti, pracovitosti i mládí a

•    v rámci prevence se snižuje riziko poškození aparátu srdce a cév.

Opakovaným překonáváním určité vzdálenosti jízdou na kole ve správné intenzitě se získává často ztracená anebo porušená psychická i fyzická rovnováha organismu. Jízda na kole má svoje pravidla, limity, výhody i nevýhody. Výborně posiluje svalstvo a pomáhá zvyšovat výkonnost plic, srdce a cév. Ale především je třeba mít správné kolo – dnes existuje celá „alchymie výběru“, ale jsou specializované prodejny, ve kterých vám dokáže pomoci odborník bez vlivu reklamy a ekonomického tlaku a cennými připomínkami může přispět i tělovýchovný lékař spolu s ortopedem a fyziatrem.

Důležitá je instruktáž o nastavení sedla a správném držení těla

při jízdě, aby se příliš nenamáhala páteř a bederní klouby. Když je chodidlo cyklisty v nejnižším bodu na pedálu, noha by měla být pohodlně natažená. Sedadlo nastavené příliš vysoko způsobí to, že se cyklista musí příliš natahovat při šlapání na pedály a současně si velmi namáhá dolní část zad. Příliš nízko nastavené sedadlo působí nadměrné ohýbání dolní části zad, což vede k přetěžování nepřiměřeným tlakem na meziobratlové ploténky. Zároveň se zbytečně přetěžuje svalstvo nohou, protože pracuje v nesprávném úhlu. Když se cyklista příliš naklání dopředu a celou svoji váhu (hmotnost těla) přenáší na řidítka, zbytečně přetěžuje krk a ramena a nadměrně ohýbá páteř. Když velmi silně šlape do pedálů, vychyluje z přímé polohy bedra se stehny a koleny. Proto je během jízdy ideální vytrvalý a rovnoměrný pohyb při šlapání na pedály stejnou silou obou dolních končetin. Nejvýraznějším problémem jízdy na kole je však asi nedostatek cyklostezek a cestiček.

Jízda po vozovce totiž představuje takové riziko, hlavně pro lidi ve vyšším věku, které nemusí vyvážit ani ostatní přednosti tohoto sportu. I proto se dost často vyznavači cyklistiky uchylují ke stacionárním kondičním bicyklům.

Vhodné je začínat jezdit pomalým tempem, nastavit si pedály na „komfortní pocit“ a postupně zvyšovat rychlost. Ještě než vyjedeme, je vhodné si udělat pár cviků, aby byly dolní končetiny rozcvičené a snížilo se případné riziko jejich přetížení či poškození.

Příklady rozcvičení

•    Ohýbání kolena vleže – lehneme si na břicho s nataženými dolními končetinami a mírně napnutými špičkami nohou. Ohneme nejprve jednu nohu tak, abychom patou dosáhli co nejblíž k sedacím svalům (k zadku), což způsobí prodloužení svalu v přední části bedra a stehna. Pár sekund udržíme tuto polohu, uvolníme a desetkrát opakujeme.

•    „Zpevňování“ kolena – posadíme se a natáhneme dolní končetinu, ale nenapneme ji. Rukou si pevně chytíme koleno tak, aby se palec opíral o vnitřní hranu jablka, napneme stehno a pocítíme tlak jablka proti palci. Pět sekund držíme napnutí, povolíme a desetkrát opakujeme.

Z medicínského hlediska je jízda na kole mimořádně vhodný sport, když k němu máte danosti – to znamená, umíte udržet rovnováhu na kole a vlastníte zdravotní „povolení“ od lékaře – nemíváte kolapsové stavy, závratě a poruchy rovnováhy (časté při problémech s krční páteří, vysokým či nízkým tlakem, cukrovkou a při onemocněních srdce nebo štítné žlázy), anebo netrpíte záchvatovými a křečovými chorobami a jízdu na kole vám neschválil neurolog (nemáte epilepsii, tetanus).

Cyklistika je sport vytrvalostní, což znamená velký přínos pro vaše plíce, srdce a cévy. Srdce „naučíte“ pracovat díky ježdění ekonomicky (v klidu bude počet jeho úderů pod šedesát za minutu), cévy budou pružnější a plíce dokážou využívat efektivně a naplno svoji kapacitu.

Lékařské týmy,

které se zabývají zvyšováním kvality života, aktivního zdraví a „trvalého udržování mladosti, svěžesti a dlouhověkosti“, zjistily, že vytrvalostní pohybová aktivita, které způsobí výdaj „jen“ 1500 kilokalorií týdně, „zaručuje“ delší a kvalitnější život v solidní fyzické a psychické kondici. Je také i dobrým prostředkem v boji proti nadváže. Někdo se nemusí spokojit s touto intenzitou pohybu, ale: výdaj by neměl přesáhnout 3000 kilokalorií, protože by mohl nastat paradoxní účinek – kvalita života by se naopak mohla jistým způsobem snížit…

Příklad

Jaké pohybové aktivitě odpovídá výdaj 1 500 kilokalorií týdně?

Jestliže máte problémy s páteří, pánevními nebo kolenními klouby, je vhodné se poradit s tělovýchovným lékařem, ortopedem a fyziatrem, jestli vám cyklistiku doporučí. Obvykle nejsou problémy ani kontraindikace, protože při správně dávkované zátěži je cyklistika vhodná i pro lidi s kloubními postiženími.

Dosti obtížná je jízda na kole s hemoroidy

I zde je dobré konzultovat lékaře – zda a jak jezdit, případně jaké ochranné pomůcky využít, jaké má být sedlo a podobně. Nepříjemné uzlíkovité rozšířeniny žil v oblasti konečníky – hemoroidy („zlatá žíla“) cyklistovi, který při výkonu musí sedět, velmi znepříjemňují osobní i sportovní život. Tlačí, svědí, bolí, svrbí, tlačí a nezřídka i krvácejí – znejisťují a znervózňují. Požitek a výkonnost cyklisty jsou limitované těžkostmi, schopnost soustředit se na výkon je snížená… Vznik hemoroidů není doposud zcela objasněný, v některých případech hraje značnou roli dědičnost (pravděpodobně jde o vrozenou slabost žilových stěn), jindy – i v případě cyklistického sportu – může být příčinou „sedavé sportování“. Hemoroidy ale často vznikají i jako následek nesprávného stravování, nadměrného užívání antibiotik a dalších léků i nepravidelného vyprazdňování (chybí probatické kultury ve střevech) a u žen i při graviditě. Nemohou používat „náhodné“ veřejné WC, protože všude není možnost pro nutné intimní ošetření a precizní hygienu, což může mít za následek zánětlivé komplikace. Základní předpoklady prevence a úspěšné léčby spočívají v perfektní očistě, správném stravovacím režimu a tím i regulaci vylučování. Při zánětlivých komplikacích se kromě sedacích koupelí např. ve vývaru z dubové kůry používají nejrůznější masti, čípky a gely, podle ordinace lékaře. Hemoroidy by neměl nikdo „laicky“ léčit, protože bez poučení a správné terapie mají tendenci ke zhoršení. A navíc – dnes jsou už moderní chirurgické metody, s jejichž pomocí se dá tento problém rychle a radikálně vyřešit.

Ochranné pomůcky jsou v cyklistice nutností

proti pádu a úrazu:

•    přilba,

•    chrániče na lokty a kolena,

•    v případě cyklisty s postižením bederního kloubu (koxartróza) i speciální podvlékací kalhoty s ohranou postiženého kloubního spojení.

Nezapomínejme ani na brýle

(nejlépe s bočními kryty) na ochranu proti UV slunečnímu záření, ale i proti proudění vzduchu (ocení to zejména oči vyčerpané obrazovkou počítače), vniknutí prachových částic, pelu anebo drobného hmyzu do očí. Netrénovaný organismus by se měl vyhýbat terénním nerovnostem, prudkým stoupáním či klesáním, měl by jezdit po dobré silnici na rovině, první dávka – seznamovací – nemusí překročit 10 km a postupně se dá přidávat.Nezapomeňte však – když se někam vydáme, musíme se i vrátit, a to obvykle po té samé trase. Jestliže chceme jezdit na kole do práce ve městě, doporučuje se nošení masky na ochranu proti výfukovým plynům a velká trpělivost i opatrnost, protože řidiči silnějších dopravních prostředků nemusí být dostatečně tolerantní!

Při jízdě na kole, která trvá déle než hodinu, musíme mít s sebou aspoň jeden a půl litru vody nebo jiné tekutiny na dodržování pitného režimu, a to i v jakémkoliv počasí. Doporučují se řídké iontové nápoje, ředěná minerální voda, studený ovocný čaj. Káva a energetické nápoje (energizmy s kofeinem či guaranou) anebo alkohol se při cyklistice nedoporučují.

MUDr. Pavel Malovič